በብዛት ከሚከሰቱ የስኳር አይነቶች ዉስጥ አንዱ የሆነዉ ተይፕ (2) መከላከል ትልቅ ነገር ነዉ፡፡ እርስዎ ለስኳር ህመም ተጋላጭ ከሆኑ ለምሳሌ የሰነት ክብደትዎ ከፍተኛ ከሆነ ወይም በቤተሰብዎ ዉስጥ የስኳር ህመም ያለበት ሰዉ ካለ የስኳር ህመምን መከላከል ቅድሚያ መስጠት ይገባዎታል፡፡
የስኳር ህመምን ለመከላከል ከሚረዱ/ከሚመከሩ መንገዶች ዉስጥ ዋናዋናዎቹ
- በቂ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡
ተከታታይነት ያለዉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሰዉነትን ክብደት ለመከነስ፣ የደም የስኳር መጠንን ለመቀነስና ለኢንሱሊን ሆርሞን የመስራት አቅም መጨመር እንዲኖር ያደርጋል፡፡ ከሚመከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዉስጥ ኤሮቢክስና የሬሲስታንስ ትሬንግ ዋና ዋናዎቹ ናቸዉ፡፡ - የፋይበር/የቃጫነት ይዘታቸዉ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን ማዘዉተር፡- ይህን ማድረግ በደምዎ ዉስጥ ያለዉን የስኳር መጠን በመቆጣጠር ለህመሙ ተጋላጭነትዎን እንዲቀንስ ያደርጋል፤ለልብ ህመም ተጋላጭነዎን ይቀንሳል፤ የሰዉነት ክብደትዎን ለመቀነስ እገዛ ያደርጋል፡፡ ከፍተኛ የፋይበር መጠን ካለቸዉ ምግቦች ዉስጥ የሚመደቡት አትክልትና ፍራፍሬ፣ባቄላ፣ጥራጥረዎችና ኦቾሎኒ ናቸዉ፡፡
- ጥራጥሬዎች/ሆል ግሬይንስ መጠቀም: ምንም እንኳ በምን ዘዴ እንደሆነ ባይታወቅም ጥራጥሬ ምግቦችን ማዘዉተር የደም የስኳር መጠንን በመቆጣጠር የስኳር ህመም ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳል፡፡ ከነዚሀ ምግቦች ዉስጥ የሚመደቡት የተለያዩ ዳቦዎች፣ፓስታና ጥራጥሬዎች ናቸዉ፡፡
- ክብደት መቀነስ፡- የሰዉነት ክብደትዎ ከፍተኛ ከሆነ ክብደትዎን መቀነስ የስኳር ህመምን ለመከላከል ትልወቁን ቦታ ይወሰወዳል፡፡ የሚቀንሱት እያንዳንዷ ኪሎ የጤንነትዎ ሁኔታ እንዲሻሻል የማድረግ አቅም አለዉ፡፡ በጥናት እንደታየዉ የሰዉነታቸዉን ክብደት በፊት ከነበረዉ በ7 በመቶ የቀነሱና ተከታታይነት ያለዉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የስኳር እመም ተጋላጭነትን እስከ 60 በመቶ ድረስ የመቀነስ አቅም አለዉ፡፡
- ጥናማ አመጋገብን መከተል፡- የስኳር ይዘታቸዉ መጠነኛ የሁኑ ምግቦችን እንዲሁም ጤናማ አመጋገብ ዘዴን በመከተል የስኳር መጠንን መቀነስ ይቻላል::
ምንጭ:- ጤናችን
